Investigadores informan que las personas que prefieren subir escaleras reducen su riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares en un 39% en comparación con las personas que no usan escaleras.
Dicen que subir escaleras probablemente beneficia al corazón porque combina ejercicio cardiovascular y de resistencia. Los expertos dicen que se necesita más estudio para determinar si los beneficios para la salud aumentan junto con la frecuencia de subir escaleras.
Subir las escaleras podría prolongar tu vida
Esa es la conclusión de investigadores del Reino Unido que informan que subir escaleras reduce drásticamente el riesgo de morir por cualquier causa y reduce especialmente el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
Sus hallazgos, que aún no se han publicado, se presentaron en el Congreso Científico de Cardiología Preventiva de la ESC 2024, un congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC).
«Si tienes la opción de tomar las escaleras o el ascensor, elige las escaleras porque ayudará a tu corazón», dijo la Dra. Sophie Paddock, autora del estudio y miembro de la facultad de la Universidad de East Anglia y el Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust en el Reino Unido, en un comunicado de prensa. «Incluso ráfagas breves de actividad física tienen un impacto beneficioso en la salud y las sesiones cortas de subir escaleras deberían ser un objetivo alcanzable para integrar en las rutinas diarias.»
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Detalles del estudio sobre subir escaleras y la salud del corazón
Paddock y sus colegas realizaron un metaanálisis de nueve estudios sobre los beneficios para la salud de subir escaleras. Los estudios incluyeron un total de 480,479 participantes, con una división bastante equitativa entre hombres y mujeres. Las edades oscilaron entre 35 y 84 años.
La población de estudio incluyó participantes sanos y aquellos con antecedentes previos de ataque cardíaco o enfermedad arterial periférica. Los investigadores informaron que los participantes que subieron escaleras tenían un riesgo reducido del 24% de morir durante el período de estudio en comparación con aquellos que no subieron escaleras.
Los que utilizaban escaleras también tenían un riesgo un 39% menor de morir por enfermedades cardiovasculares y un menor riesgo general de desarrollar enfermedades cardiovasculares o sufrir un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o tener un derrame cerebral.
«Estos hallazgos refuerzan la noción de que cada movimiento cuenta cuando se trata de optimizar el bienestar cardiovascular y la longevidad, y a menudo el mayor impacto se produce cuando se pasa de la nada a algo», agregó Iluyomade, quien no estuvo involucrado en la investigación.
Subir escaleras es un ejercicio fácil y efectivo
James Cunningham, entrenador principal en la compañía en línea de salud y estado físico Total Shape, dijo a Medical News Today que subir escaleras «es una forma fantástica de ejercicio que se puede incorporar fácilmente en la vida diaria. Es una forma de ejercicio de resistencia y cardiovascular combinados en uno, trabajando el corazón, los pulmones y los músculos simultáneamente. Este doble beneficio es probablemente una de las razones por las que se asocia con la longevidad».
Subir escaleras puede ser una forma de ejercicio particularmente efectiva por varias razones, dijo Iluyomade. En primer lugar, es una actividad que soporta peso que involucra múltiples grupos musculares, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Este tipo de entrenamiento de resistencia puede ayudar a mantener la masa muscular magra, que es crucial para la salud metabólica y la regulación de la glucosa.
En segundo lugar, las ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad requeridas durante el subir escaleras pueden mejorar la aptitud cardiorrespiratoria al desafiar al corazón y los pulmones. Este estilo intermitente de ejercicio ha demostrado aumentar el VO2 máximo, un marcador clave de eficiencia cardiovascular.
Finalmente, subir escaleras es un patrón de movimiento funcional que imita actividades de la vida diaria, promoviendo el equilibrio, la coordinación y la movilidad.
El Dr. Eric J Hegedus, especialista en ortopedia, así como profesor y presidente del Departamento de Ciencias de la Rehabilitación en la Escuela de Medicina de la Universidad Tufts en Massachusetts, dijo que subir escaleras tiene claras ventajas sobre caminar, otra forma popular de ejercicio de bajo impacto.
«Subir escaleras aumenta tu frecuencia cardíaca sobre caminar en terreno plano y definitivamente sobre actividades estacionarias como sentarse, tomar un ascensor o tomar una escalera mecánica», dijo Hegedus, quien no estuvo involucrado en el estudio. «El aumento en la frecuencia cardíaca es tanto seguro como saludable», agregó, mientras advertía: «Es importante que tengas la fuerza y el equilibrio para subir escaleras».
La importancia del ejercicio para la salud
Hegedus agregó que casi cualquier ejercicio es mejor que ninguno cuando se trata de mejorar la salud.
Durante siglos, hemos estado diciendo que el ejercicio es medicina y es verdaderamente beneficioso para muchos de los problemas médicos que aquejan a nuestra sociedad en este momento, dijo Hegedus. Si subir escaleras funciona para ti, entonces genial. Si no, encuentra algo que te guste y hazlo. No importa si es caminar, correr, hacer yoga, levantar pesas o jugar al pickleball, solo muévete.
Para incorporar más subidas de escaleras en la rutina diaria de alguien, recomendaría comenzar de a poco y aumentar gradualmente la frecuencia y duración de las sesiones de escaleras, dijo Iluyomade. Por ejemplo, alguien podría comenzar subiendo las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo o en casa, incluso si es solo por uno o dos tramos. Con el tiempo, podrían aspirar a subir más tramos o hacerlo a un ritmo más rápido.
«Establecer objetivos específicos, como subir un cierto número de escalones por día o por semana, puede proporcionar motivación y un sentido de logro», agregó. «También es importante escuchar el cuerpo y tomar descansos o modificar la intensidad según sea necesario».
Paddock dijo que la investigación sugiere que los beneficios cardiovasculares aumentan junto con una mayor frecuencia de subir escaleras, pero esa correlación debe confirmarse mediante estudios futuros.
Fuente: medicalnewstoday.com